Dieta na mase

Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 168/9 Staż treningowy: 3miesiace Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kalistenika 3x tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :zadnych Stan zdrowia: bdb Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: "10 wskazowek zywieniowych" Cel/problem/opis: nabieranie masy z mozliwie najmniejszym wzrostem [...]

Witam. Postanowiłem rozpocząć masówkę. Wzrost 175cm, waga ~75kg. Mam dosyć masywne nogi, zwłaszcza łydki, więc moje pierwsze pytanie brzmi: Czy na masie nie staną się one jeszcze grubsze? Łydka: 43-44cm. Chciałbym poprosić o porady dotyczące treningu i diety. Na chwilę obecną nie trenuje na siłowni, ale być może zacznę za ok. 2 miesiące. W domu [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 0 -tłuszcz: 20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Siema, wiek 17 wzrost 182 waga 64 Moja ułożona dieta na masę: http://imgur.com/ud4PFvV Proszę o ocenienie mojej diety ;D Pozdro

Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jestem początkujący więc pewnie nie bedzie ona idealna dlatego prosze o poprawki. Prosze o napisanie co wyrzucić, co dołozyć, co zamienic. 19 lat 67 kg 180 cm Cwicze 3 razy w tygodniu, 2 razy w tyg wf. Czasami gram w tenisa i pilke nożną. Z gory dziekuje i pozdrawiam. [...]

[...] Sporadycznie w poniedziałki, środy i piątki z rana na czczo robię cardio o takie: 4 minuty biegu -> 15 sekund sprintu -> minuta chodu -> 4 takie serie Dieta Liczę tylko podstawowe produkty (zaraz to wstawię), dodaję masę dodatków. Łącznie wychodzi ok 3400kcal. [...]

Witam, mam pytanie odnośnie odżywek, co mógłbym zaserwowac sobie przy wzroscie 196 waga 92kg brałem 3 tygodnie kreatyne ktora mi duzo nie pomogła a wczesniej zadnych odzywek. cwicze okolo 2 3 lata na sucho i chce przybrac w sucha mase miesniowa i nie chce sie zalac tluszczem. trening mam 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialki srody piatki do [...]

Jaka powinna być dieta na siłę no i na masę? Nie chcę ćwiczyć po to, aby być wyrzeźbionym tylko po to, aby mieć masę i mega siłę. Czego powinno być więcej w tej diecie, a czego mniej?

Witam, mam 19 lat i od dosyć długiego czasu interesują mnie sporty sylwetkowe. ćwiczyłem pare lat temu i po dosyć poważnej kontuzji i 3 letniej przerwie kilka miesięcy temu wróciłem na treningi. od samego początku zacząłem z dietą, w suplementacje wrzuciłem tylko węgle i mono. diety nie ma ścisłej, tzn nie jem mniej niż: 2,5g białka kgmc 7g ww [...]

WItam mam 18lat 181cm wzrostu, staż na siłowni to niecały rok. W tym roku mam zamiaru zacząć pożądną masówke, aktualnie waże 75kg. Zażywam również kreatyne - DNT 5g na czczo przed śniadaniem w DT 5g na czczo przed śniadaniem i 5g po treningu 1 posiłek 75g płatki kukurydziane 2 jajka kurze 300ml mleka 1,5% 588kcal 25,6b 19t 77,6WW 2 posiłek w [...]

[...] : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, gryfy, hantle, poręcze Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zamierzam zwiększyć do 2400kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Przeciwskazania medyczne : w chwili [...]

płeć: mężczyzna wiek: 16 waga: 75kg wzrost: 184cm Zapotrzebowanie na kalorie: około 3000kcal Ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym sie dowiedziec czy jest OK lub czegos w niej brakuje. 7:00 - 3 jajka , płatki owsiane 100g + mleko 200ml 2% 11:00 - chleb razowy z szynką z kurczaka ( 2 kromki ) + owoc 12;30 - chleb razowy z szynką ( 2 kromki ) [...]

Czesc prosze o sprawdzenie diety co dodac co ująć chciałybm zakupic jeszcze gainer trec magnum 8000 i włączyc w diete czy to dobry pomysł ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0bf030a7331648c3a86abb3576b5dd64.png

[...] Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dopięta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja zerwane więzadło w kolanie ACL Zażywane suplementy: monohydrat universal, BCAA treca, [...]

Cześć, proszę o sprawdzenie diety na masę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/411fc49309db4df19b9df268e22ed9d2.png Zmieniony przez - staffiki w dniu 2014-09-25 16:51:29

Tam gdzie jest wiecej kalorii zazwyczaj w dni treingowe tam gdzie mnie bez treningu ale, niektore posilki mieszam czasami wiadomo, jak cos wiecej chcecie wiedziec to http://www.sfd.pl/AnkietA-t1042891.html dieta na masę, czekam na ewentualne poprawki lub wskazowki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23b973a3115e48748428b93d11a4ac9a.JPG [...]

Witam, czy moglibyście ocenić moją dietę? Przez ostatnie 4 miesiące schudłem 10kg trenując boks i biegając. Zmieniłem też swój sposób odżywiania. Obecnie zacząłem trenować z masą włąsnego ciała. Robię 2 treningi mocno siłowe i jeden trening na brzuch i grzbiet. Do tego 14km na rowerze dziennie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jak [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: cycling carb 100g/250g -tłuszcz: cala reszta zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph - h-drol, m-drol, metababol. enathat, winstrol. 8. TRENING: Split 9. CEL [...]

przy tym BF, jeśli chcesz budować to dieta musi być jak najbardziej jakościowa. Odradzam skupienie się na kg, tylko na samym lustrrze zmnijesz białko do 2 g na kg masy ciała wyrzuć wszelkie cukry - kakao zamień na ciemne - wywal sok pomarańczowy - mięso mielone sam miel jeśli chcesz zrobić masę ale tłuszczową to be zmian na pewno - masło [...]

[...] bez żadnego suplementu, z kreatyną i przedtreningówką zacząłem dziś, wcześniej brałem zma, bcaa, witaminy) Wzrost: 184 cm Waga: 88 kg Body fat: myśle, że w granicach 20% Dieta na mase: Od razu mówie, że kurczaka zamieniam często na schab bo po prostu lepiej smakuje, czasem zamiast tego dorzucam rybe albo inne mięso. Przed śniadaniem: - 5g [...]